Nasi przodkowie żyli na sawannie, stąd nasza postawa sprzyja aktywności – można powiedzieć, że wyewoluowaliśmy do życia w ruchu. Dlatego zarówno nasz nastrój, jak i nasze zdrowie poprawiają się po treningach.
Korzyści z aktywności fizycznej
Bycie aktywnym przynosi wiele korzyści. Począwszy od dobrego samopoczucia, przez profity zdrowotne, aż po opóźnienie procesu starzenia. To dobre samopoczucie gwarantują nam endorfiny (hormony szczęścia), które są wytwarzane przez nasz organizm podczas wysiłku fizycznego. W kwestiach zdrowotnych regularny trening pozwala na relaks, poprawienie nastroju, a także zmniejszenie codziennego stresu.
Podczas wysiłku fizycznego zaczyna szybciej bić serce, a zatem również szybciej krążyć krew – mamy więc dotlenione ciało. Lepiej pracują nasze wewnętrzne układy, w tym poprawiamy swoją odporność. Ruch wpływa pozytywnie na trawienie, zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości. Dzięki aktywnemu życiu możemy utrzymać także układ szkieletowy w dobrej formie – ruch utrzymuje mobilność stawów oraz gęstość kości i obniża ryzyko wystąpienia osteoporozy. Również siła mięśni, kondycja i nasza wytrzymałość zyskuje więcej przy aktywnym trybie życia.
Warto zauważyć, że WHO zaleca zdrowym osobom 150 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego tygodniowo lub 75 minut intensywnego. Według danych, około 28% ludzi na świecie można zakwalifikować do nieaktywnych fizycznie. Trzeba pamiętać, że siedzący tryb życia jest jednym z pięciu najważniejszych czynników ryzyka rozwoju chorób cywilizacyjnych (np. chorób układu krążenia, metabolicznych czy nowotworów).
Motywacja do uprawiania sportu
Bywa, że stałą motywację do uprawiania sportu trudno utrzymać. Warto zacząć od wybrania aktywności, która będzie się nam najbardziej podobała – jeśli będziemy ćwiczyć na siłę, to szybko zrezygnujemy. Kiedy znajdziemy swoją drogę, to nie będziemy mogli doczekać się kolejnych treningów i z większą łatwością znajdziemy na nie czas. Warto również znaleźć sobie kompana, z którym wspólnie będziemy dzielić nowe hobby. Inne osoby zaangażowane w sport dodatkowo będą motywować nas do osiągania kolejnych celów, a poza tym wesprą w przypadku zwątpienia.
Gra w piłkę
Moim zdaniem, najprostszym do rozpoczęcia i najtańszym sportem dla każdego jest gra w piłkę. Dzięki piłce można przeprowadzić wiele zabaw:
- w kolanko (rzucamy do siebie piłkę, kto nie złapie, ten kuca),
- w kwadraty (na betonie rysujemy kwadratowe pola i odbijamy piłkę nogą, żeby zdobywać punkty, na polu piłka może odbić się tylko raz),
- w ziemniaka (odbijamy jak w siatkówce do siebie piłkę i kto nie odbije, wchodzi do środka jako ziemniak).
Poza tym klasyczna piłka nożna, siatkówka czy koszykówka przynoszą wiele dodatkowych korzyści, w tym rozwijają społeczne kompetencje poprzez grę zespołową.
Jazda na rowerze lub rolkach
Bardzo dobrym sposobem na aktywne spędzenie czasu jest jazda na rowerze. Wycieczki rowerowe oprócz sportowego charakteru cechuje także turystyczna strona – można zabierać rower na wycieczki w góry, za miastem, nad jeziorami, przy okazji zwiedzając nowe miejsca. Gdy planuję jazdę na rowerze, zabieram ze sobą moje psy – uwielbiają biegać obok przez las.
Innym bardzo przydatnym przedmiotem do jazdy są rolki lub wrotki. Umożliwiają ich fanowi bardzo wiele: od szybkiej jazdy aż po jazdę z przeszkodami i figurową. Przy każdym treningu (czy to na rowerze, czy na rolkach) warto mieć ze sobą napój i regularnie nawadniać swój organizm.
Treningi z ciężarem własnego ciała
Przez pracę nie mam już czasu chodzić na siłownię tak często jak kiedyś, dlatego wybieram treningi w domu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Mam zestaw codziennych ćwiczeń, w które wchodzą np.
- plank (ćwiczenia na mięśnie brzucha),
- przysiady,
- brzuszki,
- rozciąganie różnych partii ciała.
Po każdym treningu, na który poświęcam około godziny, czuję się dużo lepiej.
Pływanie i nurkowanie
Moim numerem jeden pozostaje jednak pływanie. Od dziecka uwielbiałam pływać. Obecnie kilka razy w tygodniu uczęszczam na basen, gdzie pływam i nurkuję. Nurkowanie pozwoliło mi nauczyć się wstrzymywać oddech na dość długi czas – ciągle pracuję, aby go wydłużyć. Poza tym dzięki temu pozostaję w dobrej kondycji.
Różne rodzaje tańca
Bardzo relaksacyjną formą aktywności jest taniec. Bardzo dobrze wpływa na pracę mózgu przez koordynowanie ruchu z muzyką i zachowaniem innych ludzi. Tańczyć można w zasadzie wszędzie! Od małego uczyłam się różnych rodzajów tańca, od towarzyskich, aż po pole dance. Każdy trening sprawia mi wiele radości. Dodatkowo jest to bardzo dobre dla mojego zdrowia. Ta świadomość motywuje mnie do kolejnych treningów – nawet jeśli bywa ciężko, to każdy kolejny pokonany etap przynosi wiele nowego zadowolenia.
Moje sportowe doświadczenia
Dla kogoś, kto lubi nowe wyzwania i doświadczenia, dobrym sposobem będzie próbowanie nowych sportów. Nowe doświadczenia nas wzbogacają. Miałam epizod jazdy na skuterze wodnym na oceanie oraz nurkowania na głębokości 30m. Zaliczyłam także sportową jazdę motocyklem i samochodem. Bardzo chciałam spróbować konnej jazdy i również latem zdarzyło się, że wybrałam się na przejażdżkę. Są to wspaniałe doświadczenia, które będę zawsze miło wspominać – choć niekoniecznie powtarzać.
Aktywny styl życia a fenyloketonuria
Warto przy tym wszystkim pamiętać, że za duży wysiłek fizyczny prowadzi do podwyższonych wyników fenyloalaniny, stąd zawsze należy informować lekarza o stylu swojego życia. Dobierze on do zwiększonego wysiłku odpowiednią dietę wraz z preparatem, dzięki czemu nasza fenyloketonuria nie będzie stanowić żadnego ograniczenia na drodze do aktywności. W naszym przypadku nie wchodzą także w grę żadne suplementy białkowe, które z założenia będą podnosić poziom PHE.
